Ce este vitamina D?

Vitamina D, cunoscută și sub denumirea de calciferol, este una dintre vitaminele solubile în grăsimi. Poate fi ingerată într-o mică măsură prin alimente, dar organismul o asimilează în principal prin expunerea la soare, iar în ficat și rinichi este transformată în forma sa activă.

Expunerea regulată a pielii la soare – fața neacoperită, mâinile și suprafețe mari ale brațelor și picioarelor – nu este atât de ușoară în cantitatea necesară pentru organism, în special în lunile de iarnă.

De ce avem nevoie de Vitamina D?

Beneficiile vitaminei D asupra organismului sunt multiple:

• întărește sistemul imunitar și protejează organismul împotriva infecțiilor;
• menține oasele puternice;
• îmbunătățește sănătatea creierului;
• scade riscul de a dezvolta boli autoimune;
• reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat.

Care sunt semnele și simptomele lipsei de Vitamina D?

Principalele simptome ale deficitului de vitamina D la adulți sunt oboseala, anxietatea, durerile severe de oase și mușchi, slăbiciune, osteomalacie, fracturi în special ale oaselor picioarelor, pelvisului și șoldurilor. La copii, deficitul de vitamina D se manifestă sub formă de rahitism, o boală caracterizată prin incapacitatea țesutului osos de a se mineraliza corespunzător, rezultând oase moi, fragile și deformări ale scheletului. În plus față de deformările osoase și durere, rahitismul sever poate provoca întârzierea dezvoltării, convulsii hipocalcemice, spasme tetanice, cardiomiopatie și anomalii dentare.

Ce trebuie să facem în cazul deficitului de Vitamina D?

Deoarece un deficit de Vitamina D nu este atât de rar, puteți verifica valoarea vitaminei D la următoarele analize de sânge planificate. Dacă există într-adevăr un deficit, medicul este cel ce va recomanda administrarea unui tratament.

Doza este determinată individual de către medic și nu trebuie decisă personal, deoarece sunt posibile și efecte secundare. Analizele regulate de laborator sunt neapărat recomandate, mai ales în cazul în care deficitul a fost remediat temporar, prin administrarea dozelor mai mari.

Care sunt sursele naturale de Vitamina D?

Vitamina D se numără printre vitaminele liposolubile, dar este de fapt un hormon.

Cum spuneam, la oameni se formează în piele prin lumina soarelui, mai precis prin radiația UVB, iar astfel se poate acoperi aproximativ 80-90% din cantitatea necesară. Asimilarea individuală de vitamina D variază de la persoană la persoană și depinde atât de gradul de latitudine unde locuiți, precum și de anotimp. În funcție de tipul de piele, se recomandă expunerea la soare pentru un total de aproximativ 5-25 de minute pe zi, cu fața, mâinile și suprafețe mai mari ale brațelor și picioarelor descoperite și fără protecție solară.

În schimb, doar o mică parte din necesarul de vitamina D poate fi acoperit prin alimente, deoarece doar câteva alimente sunt furnizori eficienți de Vitamina D. Alimentele mai bogate în vitamina D includ peștele gras (de exemplu, hering și macrou), ficatul, gălbenușul de ou și ciupercile comestibile, dar și ficat de vita, fructe de mare, lapte fortificat, iaurt fortificat sau cereale fortificate cu vitamina D.

Care este doza recomandată?

Atât copiii, cât și adulții pot lua suplimente cu vitamina D, la recomandarea medicului curant care știe istoricul medical și nevoile fiecărei persoane în parte. Doza zilnică recomandată este între anumite intervale, și anume:

• copiii cu vârsta între 0 și 12 luni: 10 mcg (400 IU);
• copiii peste 12 luni și adolescenții: 15 mcg (600 IU);
• adulții cu vârsta în intervalul 18 - 70 de ani: 15 mcg (600 IU);
• adulții cu vârsta de peste 70 de ani: 20 mcg (800 IU);
• femeile însărcinate sau care alăptează: 15 mcg (600 IU).

Ce recomandări aveți pentru o asimilare bună de Vitamina D?

Este foarte important să stați la aer curat, ieșiți afară, atât vara, cât și iarna.

Activitatea fizică și activitatea în aer liber, precum și sportul întăresc mușchii, oasele și sistemul imunitar. În plus, programul în aer liber are un efect pozitiv și asupra stării de spirit. Se recomandă consumul de pește gras o dată sau de două ori pe săptămână, acesta conține, pe lângă vitamina D, și acizii grași Omega 3.

O aprovizionare eficientă cu vitamina D poate fi obținută fără a lua suplimente de vitamina D, petrecând suficient timp în aer liber, cu expunerea adecvată a pielii la soare și cu o dietă echilibrată. Este bine sa verificați în mod regulat nivelul de Vitamina D în analizele de sânge.

Vă reamintim că, pentru alte informații și consultații puteți suna la unul dintre numerele de telefon ale Spitalului Providența (aflat pe Șoseaua Nicolina nr. 115, CUG, Iași): 0232 241 271 / 0730 230 030 / 0745 375 427 (mesaj pe WhatsApp).

Materialul în format AUDIO îl puteți asculta aici: https://www.youtube.com/watch?v=DZwO_SpCRbQ 

Mai multe găsiți și pe pagina de facebook a Spitalului Providența al Arhiepsicopiei Iașilor: https://www.facebook.com/providenta/