Vitamina A - importanță și surse

 

Vitamina A este prima vitamină solubilă, aceasta fiind identificată în 1913.

Între cele mai importante roluri ale vitaminei A, amintim:

  • este necesară pentru sănătatea tegumentelor
  • protejează organismul împotriva infecțiilor
  • este un puternic antioxidant
  • îmbunătățește imunitatea
  • oferă protecție împotriva multor forme de cancer
  • este esențială pentru vederea nocturnă
  • contribuie la formarea și activarea celulelor albe și roșii din sânge
  • reglează ratele de transcriere a genelor
  • asigură metabolizarea normală a oaselor
  • contribuie la dezvoltarea normală a danturii
  • ameliorează acneea
  • menține aspectul tânăr al pielii
  • scade riscul apariției petelor pigmentare apărute la bătrânețe
  • încetinește degradarea vederii
  • întărește unghiile
  • îmbunătățește potența împreună cu vitamina E
  • îmbunătățește calitatea somnului
  • reglează valorile tensiunii arteriale
  • întărește firul de păr
  • ajută la dezvoltarea intrauterină a fătului
  • mărește rezistența la infecțiile respiratorii
  • susține sănătatea sistemului reproducător
  • contribuie la asimilarea calciului
  • ne ajută să distingem corect culorile
  • susține buna funcționare a sistemului digestiv.

Deficiența de vitamina A poate duce la:

  • orbire
  • osteoartrită
  • boală de sân fibochistică
  • acnee
  • psoriazis
  • varice
  • otită medie
  • leucoplazie
  • hipercheratoză
  • diabet zaharat
  • displazia de col uterin
  • dermatită atopică
  • infecții virale
  • mortalitate infantilă
  • imunitate scăzută
  • piele, păr, unghii deteriorate
  • pierderea poftei de mâncare
  • anomalii osoase
  • întârzierea creșterii
  • xeroftalmia
  • anemie severă
  • afecțiuni ale aparatului reproducător
  • gingivită
  • avort spontan
  • infecții intestinale și respiratorii
  • diaree.

Pentru a vă asigura că această vitamină nu vă lipsește din alimentație, vă recomandăm să introduceți în dieta dumneavoastră următoarele alimente:

  • ulei din ficat de cod
  • ouă
  • lapte
  • cartofi dulci
  • dovleac
  • dovlecei
  • spanac
  • varză kale
  • mango
  • papaia
  • curmale
  • morcov
  • pătrunjel
  • ardei gras roșu
  • pepene galben
  • caise
  • broccoli
  • oregano
  • roșii
  • varză de Bruxelles
  • pepene verde
  • prune
  • mazăre verde
  • varză
  • sparanghel
  • portocale
  • țelină
  • grapefruit
  • castraveți
  • ficat
  • unt
  • smântână.

Vitamina A își exercită cel mai bine efectele în combinație cu vitaminele B, D și E, dar și în prezența calciului, fosforului și zincului; însă, dacă este alăturată cu fierul sau cuprul, aceasta poate deveni inactivă. De aceea, administrarea suplimentelor alimentare trebuie făcută doar la recomandarea medicului, în urma unor analize specifice.

*Materialele de pe acest site au caracter informativ. Înainte de a începe orice fel de tratament naturist trebuie să faceți un test de alergie la tipurile respective de produse. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră, înainte de a începe o cură sau un tratament naturist.

De la același autor

Ultimele din categorie