Cele mai frecvente efecte negative pe care consumul excesiv de zahăr le are asupra organismului sunt:

• obezitatea
• creșterea nivelului de colesterol
• hipertensiunea
• diabetul
• cancerul
• bolile de inimă
• alcoolismul
• depresia
• slăbește puterea de concentrare
• slăbește memoria
• anxietatea
• împiedică absorbția unor vitamine, minerale și a proteinelor
• favorizează formarea litiazei renale și biliare
• favorizează apariția alergiilor alimentare
• ateroscleroză
• artrită
• astm
• emfizem pulmonar
• osteoporoză
• hemoroizi
• varice
• crește riscul apariției maladiei Parkinson și bolii Alzheimer
• afecțiuni orale
• eczeme
• scade imunitatea
• îmbătrânește pielea
• slăbește vederea
• retenție de apă
• slăbește tendoanele
• dezechilibre hormonale
• deshidratare
• crește riscul de avort pe timpul sarcinii
• împiedică buna funcționare a enzimelor digestive
• crește aciditatea.

Renunțarea la zahăr este un proces dificil, care cere timp, răbdare și multă voință.

Există însă câteva lucruri care vă pot ajuta să eliminați acest aliment periculos din dieta dumneavoastră, cum ar fi consumarea:

• proteinelor vegetale (ciuperci, fasole, pește, pui, iaurt natural, ouă, nuci, alune, mazăre)
• salatelor
• zarzavaturilor
• grăsimilor sănătoase precum uleiul de măsline presat la rece, uleiul de cocos, avocado
• cerealelor integrale
• orezului integral sau sălbatic
• legumelor verzi și roșii
• fructelor întregi, nu a sucurilor de fructe.

Totodată, citiți întotdeauna etichetele produselor pe care le cumpărați, deoarece multe produse alimentare au adaos de zahăr, precum laptele, iaurtul, conservele de fructe și legume, cerealale de tip musli, sosurile, sucurile, pâinea etc.

O dietă bogată în fibre și acizi grași esențiali omega-3 vă ține sătuli și reduce absorbția zahărului.

Sportul, plimbările lungi în aer liber, reducerea stresului și adoptarea unui regim de somn contribuie la reeducarea creierului în a „cere” zahăr.

Dacă totuși aceste schimbări sunt greu de suportat, preparați-vă smoothie-uri cu fructe de pădure, ananas, fructe acrișoare. De asemenea, puteți opta pentru un cubuleț de ciocolată neagră (minim 85% cacao) sau pentru adaosul unei lingurițe de cacao neîndulcită, de calitate superioară, la prepararea smoothie-urilor.

*Materialele de pe acest site au caracter informativ. Înainte de a începe orice fel de tratament naturist trebuie să faceți un test de alergie la tipurile respective de produse. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră, înainte de a începe o cură sau un tratament naturist.