Potasiul - importanță și surse

Potasiul este un element important pentru sănătatea organismului și vital pentru buna funcționare a inimii, deoarece acesta influențează în mod direct capacitatea mușchilor de a se contracta.

Pe lângă modul în care influențează inima, potasiul este, de asemenea, responsabil pentru reglarea tensiunii arteriale, prevenirea afecțiunilor renale, reglarea metabolismului, a nivelului de hidratare al organismului, previne stresul, anxietatea, infarctul, echilibrează sistemul nervos, îmbunătățește memoria, reduce crampele musculare.

Astfel, pentru a vă asigura un consum zilnic optim, ceea ce reprezintă 4700 mg potasiu, vă recomandăm următoarele alimente:

  • pepenele galben - 358 mg pe porție;
  • papaya - 364 mg pe porție;
  • sosul de roșii - 800 mg pe porție;
  • lintea - 731 mg pe porție;
  • fasolea albă - 561 mg/100 g;
  • legumele cu frunze verzi - spanacul, varza kale, varza alba etc. - 558 mg/100 g;
  • cartofii copți - 535 mg/100 g;
  • fructele uscate - caisele, piersicile, prunele, stafidele - 1162 mg/100 g;
  • dovleacul copt - 437 mg/100 g;
  • dovleacul fiert - 582 mg pe porție;
  • iaurtul - 255 mg/100 g;
  • somonul, halibutul, tonul, anșoa, macroul, heringul etc. - 628 mg/100 g;
  • avocado - 485 mg/100 g;
  • ciupercile - 396 mg/100 g;
  • bananele - 358 mg/100 g;
  • pătrunjelul, coriandrul, busuiocul, mărarul - 4740 mg/100 g;
  • roșiile uscate - 3427 mg/100 g;
  • pudra de cacao, ciocolata neagră - 2509 mg/100 g;
  • spirulina - 1363 mg/100 g;
  • fisticul, nucile, alunele etc. - 1000 mg/100 g.

Carențele de potasiu din organism duc la slăbiciune musculară, oboseală cronică, glicemie crescută, anemie, palpitații, dureri de cap, migrene, dureri intestinale, hipertensiune, bătăi neregulate ale inimii sau reflexe inactive, întârzâiate.

*Materialele de pe acest site au caracter informativ. Înainte a de începe orice fel de tratament naturist trebuie să faceți un test de alergie la tipurile respective de produse. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră, înainte de a începe o cură sau un tratament naturist.

De la același autor

Ultimele din categorie